Melakukan olahraga di rumah jadi pilihan selama pandemi. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, salah satunya pilates.
Manfaat pilates
Pilates merupakan olahraga yang ringkas karena tidak perlu mengangkat beban yang berat. Olahraga ini berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Olahraga ini, tidak jauh berbeda dengan yoga. Bahkan, banyak pakar menyebut bahwa pilates adalah versi kontemporer dari yoga. Berikut segudang manfaat yang bisa kamu dapat ketika melakukan pilates:
Menajamkan fokus
Gerakan pilates kelihatannya mudah dilakukan. Sebenarnya olahraga ini membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi. Sebab, pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas yang membuat kamu jadi lebih fokus pada setiap gerakan yang dibuat.
Seorang peneliti dari Tiongkok mengukur perubahan dalam aktivitas otak yang melakukan 10 minggu ikut senam pilates, mereka menemukan adanya peningkatan daya puncak alpha otak, yang berhubungan dengan aktivitas saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya.
Para peneliti percaya pilates bahkan mungkin memiliki potensi sebagai pilihan terapi untuk orang-orang dengan penyakit otak degeneratif dan disfungsi kognitif.
Menguatkan otot inti tubuh
Mengerjakan senam pilates dapat menggenjot kekuatan otot. Dan juga, pilates membangun stabilitas dan kekuatan otot inti. Menguatkan otot merupakan manfaat pilates yang paling dicari.
Itu karena otot inti adalah serangkaian otot kompleks yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul.
Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel dapat mengganggu fungsi lengan dan kaki, serta bisa menguras habis tenaga dari setiap gerakan yang kamu lakukan.
Mencegah dan mengurangi rasa sakit dari cedera
Pilates dapat memanjangkan dan memperkuat otot, meningkatkan elastisitas otot, dan meningkatkan mobilitas sendi. Untuk meringankan cedera, dibutuhkan tubuh dengan kekuatan dan kelenturan yang seimbang.
Banyak orang yang merasakan nyeri punggung bawah kronis memilih berlatih pilates, dan telah terbukti sangat meningkatkan kesembuhan walau hanya mengikuti empat minggu sesi latihan.
Resistance band
Resistance band atau pita karet resistensi adalah instrumen yang mempermudah kamu dalam melakukan pilates.
Ada banyak tipe resistance band dengan jenis ketebalan yang berbeda. Pemakaiannya tergantung kekuatan otot kamu.
Karena pilates adalah olahraga yang ringkas dan bisa dilakukan di rumah, Promedika Mitra Utama merekomendasikan kamu sebuah alat olahraga yang mudah dibawa ke mana saja.
Alat tersebut bernama Mini Pilates Band dari Decathlon. Resistance band ini tersedia dalam 3 ukuran. Yang membuat alat ini menonjol adalah bentuknya yang simpel, harga terjangkau, dan mudah disimpan serta dapat dibawa ke mana pun kamu pergi.
Keunggulan alat
Mini Pilates Band Decathlon terdiri dari 3 ukuran tanpa harus membelinya secara terpisah. Memiliki diameter 25x4cm.
Tiga ukuran tersebut terdiri dari tiga level resistensi ketebalan karet:
- Level 1 (5kg – warna biru turquoise): ringan
- Level 2 (6kg – warna merah burgundy): sedang
- Level 3 (7kg - warna hitam): keras
Manfaat 3 level mini pilates
Ketiga tingkat resistensi ini memudahkan latihan pilates kamu. Sehingga otot kamu dapat berkembang secara bertahap. Ketiga karet pilates ini sangat nyaman digunakan dan sangat tahan lama.
Banyak gerakan pilates yang bisa dilakukan menggunakan pita karet ini. Gunanya meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah kamu.
Contohnya dengan menempatkan alat ini di sekitar lutut atau pergelangan kaki. Lalu lakukan gerakan glutes atau lunges.
Gerakan-gerakan tersebut dapat melatih kekencangan pada otot perut, memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh.
Bisa digunakan latihan beban
Mini band pilates ini juga bagus untuk digunakan dalam latihan beban. Karena membantu memperkuat inti otot dan mempertahankan bentuk yang tepat. Berikut sejumlah latihan yang bisa kamu lakukan dengan mini band:
1. ABS
Plank jacks
Mountain climber
Bicycle crunches
2. LOWER BODY
Squats
Monster walk
Lunges
3. UPPER BODY
Lat pulldowns
T-shoulder raise
Bicep’s curl
Tidak mudah robek
Mini Pilates Band Decathlon dapat digunakan untuk latihan yang sangat intens dan tidak mudah robek. Kendati demikian, kamu harus tahu level resistance band mana yang akan digunakan untuk latihan tertentu.
Apabila ingin melakukan latihan intensitas tinggi, pastikan kamu menggunakan resistance band level hard (keras). Jika masih pemula yang melakukan latihan ringan seperti glute walk dan latihan intensitas rendah, maka dapat menggunakan band resistensi ringan (light).
Gunakan pita karet ini secara bertahap. Kemudian tingkatkan sesi latihan dengan resistance band level berikutnya.
Informasi lebih lanjut tentang harga dan garansi, periksa produk di situs web atau aplikasi Decathlon. Jika kamu ingin mudah memesannya kunjungi www.promedikamitrautama.com dan marketplalce Promedika Mitra Utama seperti shopee dan tokopedia.
Olahraga Simpel di Rumah dengan Mini Pilates Band Decathlon